Дыхательная гимнастика с воздушными шарами

Комплекс, направленный на обучение правильному дыханию, позволяет как увеличить объем легких, так и улучшить поступление кислорода в организм, повысить эффективность работы легких. Шары надувать полезно не только для организма, но и для психоэмоционального состояния.

Дыхательные упражнения для легких

Гимнастика с использованием воздушных шаров основывается на технике глубокого дыхания: медленный вдох и последующий усиленный выдох. Это простое действие способствует более эффективной вентиляции и кислородному обмену в легких. Такой ритм увеличивает внутреннее давление, что способствует открытию мелких бронхов, которые ранее были закрыты.

Кому полезна такая гимнастика:

1. 1. Такие занятия представляют особую ценность для пожилых людей, находящихся в группе риска заражения простудными заболеваниями и острыми респираторными инфекциями. Эта уязвимость обычно обусловлена недостаточной физической активностью, при которой легкие не функционируют на полную мощность, постепенно теряя упругость и объем.

2. 2. Детям и взрослым, которые часто болеют, данная методика также рекомендована. Особенно полезно заниматься в сезон простуд, когда организм наиболее уязвим перед инфекциями и нуждается в поддержке.

Поскольку упражнения пробуждают организм, их лучше не делать перед сном. На пустой желудок также не стоит, поскольку это приведет к головокружению. Идеальное время — через час после приема пищи.

Проведение гимнастики должно происходить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. В комнате при этом должно быть чисто, чтобы не вдыхать пыль. Желательно надеть свободную одежду, которая не стесняет грудь и живот. Тело должно быть расслабленным.

Как правильно надувать шарик для тренировки легких:

1. 1. Вдохнуть через нос, максимально наполнив грудь.

2. 2. Медленно, но энергично выдохнуть воздух в шар, постепенно надувая его.

3. 3. Повторить цикл вдоха и выдоха до тех пор, пока изделие не будет полностью надут.

Существует еще одно эффективное упражнение:

1. 1. Сначала начните медленно вдыхать, задерживая дыхание на 0,5-1 секунды перед подходами.

2. 2. Надувайте шарик, выдувая воздух порциями с небольшой задержкой

3. 3. Повторите действия несколько раз.

Улучшить координацию дыхания и движений поможет следующее упражнение:

1. 1. Встаньте в просторном месте.

2. 2. Возьмите шар и начните его надувать, делая медленные вдохи и выдохи.

3. 3. После того как шар будет наполнен, попробуйте подбрасывать его в воздух и удерживать в воздухе с помощью выдохов, направленных на шар.

4. 4. Старайтесь двигаться и координировать свои движения с дыханием.

Укрепление межреберных мыщц и диафрагмы следует делать с осторожностью. Если при сильном напряжении появятся неприятные ощущение или повысится давление, его следует немедленно прекратить и сделать несколько глубоким вдохов и выдохов для восстановления. Техника выполнения:

1. 1. Встаньте или сядьте в удобное положение.

2. 2. Возьмите шар и надуйте его настолько, насколько это возможно.

3. 3. Постарайтесь удерживать изделие наполненным в течение нескольких секунд, затем медленно сдуйте его.

4. 4. Повторите несколько раз, увеличивая время удержания шара в надутом состоянии.

Завершая комплекс активностей, выполните расслабляющее упражнение для улучшения ментального состояния и концентрации:

1. 1. Сядьте в удобное положение и закройте глаза.

2. 2. Возьмите шар и начните надувать его, представляя, что каждый вдох наполняет вас энергией, а каждый выдох — освобождает от стресса.

3. 3. Продолжайте наполнять шар, концентрируясь на визуализации и дыхании.

4. 4. Повторите несколько раз, стараясь достигнуть состояния полной релаксации.

Для профилактики достаточно проводить занятия дважды в день по 10 минут. В случае активного заболевания или в период восстановления после пневмонии или ОРВИ, рекомендуется сократить время до 5 минут, выполняя их каждый час.

Для маленьких детей подойдет комплекс из двух-трех подходов, длительностью не более 10 минут. Из-за особенностей возраста они не смогут заниматься дольше и начнут отвлекаться.

Научные исследования показывают, что у людей, занимающихся надуванием около 40 шариков в сутки, заметно улучшается дыхание уже через пару месяцев. Это занимательное занятие может быть полезным для родителей, чьи дети часто болеют простудой. Даже обычный кашель иногда может длиться неделями и приводить к продолжительным покашливаниям. А регулярное выполнение позволит избавиться от этого неприятного симптома. Чтобы ощутимо повысить выносливость и общее самочувствие, стоит заниматься ежедневно.

Как заинтересовать ребенка

Занятия с шарами бывают разнообразными и интересными. Их использование способствует развитию координационных навыков как у детей, так и у взрослых. В отличие от обычного мяча, он легок и движется плавно, что позволяет проводить сложные упражнения для улучшения координации движений. Дети более уверенно взаимодействуют с ним.

Еще один немаловажный плюс — яркая расцветка, которая вызывает положительные эмоции у ребенка. Занятия, как правило, проводится в игровой форме, что позволяет добиться еще большей эффективности, сделав их не только полезными для здоровья, но и увлекательными.

Упражнения представляет собой увлекательное и интересное действие. Детям не придется скучать, выполняя сложные манипуляции. Эти оригинальные «тренажеры» помогут создать особую атмосферу и улучшат настроение. А приобрести шары самых разнообразных расцветок можно в нашем сайте. Изделия с тематическими принтами вызовут интерес у детей, и процесс выполнения упражнений дыхательной гимнастики для детей станет еще более увлекательным.